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健康教育
孕前營養指導
時間:2018-10-15     來源:九江市婦幼保健院    

一個微小的受精卵增長至出生時6~7斤體重的胎兒,需要大量的營養;母體在孕期血漿容量增加、器官體積增大也需要額外的能量及營養素補充,對維生素、微量元素和礦物質的需求是非孕期的1.8倍,營養素充足的母親其胎兒的代謝要優于那些母體營養素缺乏的胎兒。因此準備懷孕前,夫妻雙方在懷孕前至少三個月對各自的營養、健康狀況進行調整和檢查,使身體的狀況盡可能達到最佳狀态,以利于胎兒的生長發育。 

孕前咨詢中給肥胖者的建議 

1、合理安排飲食。在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量、低脂肪,适宜優質蛋白(如魚、蛋白、豆制品、雞肉、牛奶等)和複雜碳水化合物如谷類食物,增加新鮮蔬菜與水果。碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分别為60~65%15~20%25%,以減少脂肪(如肥肉、内髒、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 

2、運動和鍛煉。以中等或低強度運動為好,因機體氧消耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時為大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、羽毛球、乒乓球、跳舞、遊泳、騎車等。活動30分鐘可消耗能量100~200Kcal,需量力而行,有病如心血管病、高血壓病時要注意安全。選擇運動方式一般從小運動量開始,每日30分鐘,待适應後增加到30-60分鐘,如每次活動超過10分鐘,分幾次活動,活動的總時間可累加。 

3、健康飲食行為。(1)每餐不過飽,7~8成即可;(2)不暴飲暴食;(3)細嚼慢咽,延長進食時間;(4)挑選食物,特别挑選低脂肪食(5)用小餐具進食,增加滿足感;(6)按進食計劃把每餐食品計劃好;(7)可少量多餐完成每日計劃,可減少“饑餓感”;(8)最好記錄“進餐日記”,活動記錄;(9)準備懷孕前三月服用多種維生素或葉酸;(10)妊娠後不主張減肥。 

4、藥物減肥。此種減肥不是為美容,而隻是為減少肥胖而導緻疾病的危險性。在上述三種治療無效時用。準備近期妊娠的婦女不用藥物減肥。 

對體重過低者孕前咨詢 

1、糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;2、停止藥物減肥;3、檢查潛在疾病造成的營養不良,如血液病、心血管病、腎髒病、糖尿病、結核等;4、檢查有無營養不良性疾病,如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等,如有則需治療相關疾病,如無明顯缺乏,妊前三個月起補充多種維生素、礦物質或葉酸;5、按介紹的膳食金字塔指導進食,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量不宜過多;6、禁煙、酒及成瘾藥物,如可卡因、大麻等毒品;7、最好讓BMI(體重指數)到理想标準即BMI18.5~23.9再懷孕。BMIKg/m=體重(Kg)÷身高的平方(m)。 

對正常體重的孕前咨詢1、按介紹的膳食标準适當調整目前飲食的成分,創造更好條件來适應妊娠,如增加優質蛋白(如奶、蛋瘦肉、魚、蝦、豆制品等);2、一日三餐要保證,不要不吃早餐,進早餐可以減少血液黏稠、膽汁黏稠等危險,也可避免午餐進食過多,保證良好的飲食習慣;3、妊前三月增加多種維生素或葉酸補充;4、調整運動量,以中等強度運動為宜;5、夫婦禁酒、戒煙、戒成瘾藥物 

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